Thor's rhapsody: 7月 2009

2009年7月23日星期四

游泳心得

最近天氣實在是太熱了，出去騎車或跑步，滴下來的汗多到令人難以忍受的程度。加上之前跑步受的傷一直沒有好，最近乾脆都暫停，專心來練習游泳。

我們家游泳很方便，大樓樓下有一個小游泳池，長度大概是22~23公尺左右。缺點就是一年只開放兩個月，而且水也很淺，我站著水大概只有到我的胸部而已。不過還是可以游啦。

我的目標很簡單，就是希望能用自由式游完鐵人三項的1500公尺。兩年多沒下過水，本來很擔心自由式會生疏掉，可是第一次下水時就發現，整個划水的動作，似乎比兩年前還要順暢一點。而且可能這一年來跑步和騎車的關係吧，游起自由式來好像沒以前那麼喘。不過如果連續游超過100公尺的話，還是會有點受不了。不轉換姿勢的話，大概只能游個150公尺，了不起撐到200公尺吧。所以現在下水後，大概都是游一趟後會在池邊歇個10到15秒左右，然後換姿勢再下一趟，也就是一趟蛙式一趟自由式這樣。

這樣子每天下去游，大概會花30~35分（含每趟站在池邊喘口氣的時間），游完1200公尺。單趟的時間還可以接受，可是沒有連續游，加上游蛙式時都是在休息，沒有催速度，強度是比較差了一點。而且這樣游久了，長距離的自由式還是怕怕的，也沒有進步。每次想說接下來給它連續五六趟都自由式時，心中還是難免會有恐懼，可是我覺得其實我是做得到的。

然後我發現一件蠻有趣的事就是，在游到比較累後，其實整個自由式划水的姿勢，我覺得是比較有效率的。比較累之後，22公尺的長度，我大概划個13、14下左右就可以到了。

可是每次我覺得好像領悟了什麼自由式的訣竅，等到下次下水時，想把上次領悟到的東西套用進來時，就會游得亂七八糟，變得又慢又費力。在比較有力氣時，要這樣一下一下很確實地抓水划手時，反而是整個節奏都亂了。還不如就霹哩叭啦地把手像風車一樣地打下去就好了，這樣子反而速度是最快的。所以通常游得最糟時是大概游到300或400公尺後，那時划手沒辦法像之前那麼快，也沒辦法像疲勞後抓水抓那麼確實時，這時會游得最糟，有時我都覺得快沈下去了，划手一次也沒前進多少距離。

在鐵人三項的三種運動裡，和跑步及騎車比起來，游泳的技巧性應該是最高的。要在瞬間協調全身的肌肉，做出相當複雜且高技巧性的動作，真的是相當不簡單。每次我游自由式時，總是不停地在自我檢視與感覺著自己的動作，像是：這次頭的位置是不是太高了？腰有沒有沈下去？側身和手臂是不是有確實延伸出去？手腕有沒有翻轉？划手時抓水的動作？踢水的位置？大腿的動作是不是有和身體協調？手肘的彎曲...等。每次忙著思考這些，常常不知不覺地連自己游多長都忘了。在這麼炎熱的日子裡，到游泳池裡泡著水，和自己的身體對話，確實是有著相當的樂趣呢。

2009年7月5日星期日

遲到超久的Never Stop塔塔加心得

塔塔加心得

一：

一開始一直被公路車超車─小折本來就騎不過公路車，這是很正常的(自我安慰一)

再來就一堆登山車殺上來超過─大車還騎輸小車，那大車就沒屁用了啊，而且他們的車架鋼性好啊(自我安慰二)

再來又一堆小徑車殺過去(a... 車架車架，一定是車架)

最後是一堆小折殺過去(Orz，找不到阿Q的理由了)

二：

蠻牛加康貝特P超high

三：

流動廁所一定很貴，72公里的路途看不到幾間

四：

騎完後兩星期不想再看見香蕉了

五：

操了72公里，爬了2500公尺對減肥毫無幫助，胖了 0.5公斤

今年本來是不想去參加了，可是因為老婆想一雪前恥。而且她也不知道在堅持什麼，還說一定要和去年一樣騎T3去（可是那台車去年到現在又改了不少東西啊）。所以就和01板橋幫的一齊報名了。

今年板橋幫浩浩盪盪地報了20個人，包了一台遊覽車，十二點從板橋出發。根本就還沒睡著時，早上三點就已經到了水里。

03:30水里國中，屍橫遍野的腳踏車。右邊藍色的T3是老婆的大青號，後方白色的是我的大白號

一堆人乾脆睡在走廊上

還好我早就有預料到這種事，前一天18:00時就有先睡了三個半小時。所以勉強還撐得住。大家有一撘沒一撘地聊著天，很快地到了五點。

04:50，這時我們已經移到隊伍的最前方。由左而右是阿良、Jason、老婆

本隊最快的小蔡正蓄勢待發中

大約05:17，我們挑戰組的終於出發了。可能是在車上一直彎著腳吧，加上也沒有做什麼熱身。一出發就覺得大腿筋有點在抽動，心裡一驚─該不會剛出發就要抽筋吧。於是把齒比盡量放輕，用感覺下踩時不會用力的程度，拉高一點迴轉速往前進。還好今天騎的是T3，齒比可以放得夠輕，如果是公路車就慘了。

路上沒什麼好講的，反正就是騎啊騎的，然後止不住的愛睏起來，於是在和社附近找了一家雜貨店，想試驗張逸傳授的「蠻牛 + 雞精」的秘方。不過因為雜貨店沒有雞精，所以改用康貝特P，一喝下去果然是精神百倍啊，難怪運匠先生這麼的喜歡。

接下來的插曲就是在路上碰到一位正在照相的車友，他看到我的車衣就很好奇地問我是PTT那裡的鄉民，原來這位也是PTT台南的鄉民。然後他就問了一句讓我頗為得意的話，他說：「台北的鄉民都是這麼猛嗎？」「你穿拖鞋，騎小折，背了這麼大一個背包，怎麼還騎這麼快。」科科，不管這位台南鄉民是誰，我只能說，你真的很會恭維人啊。

到第一補給點時我記得好像是騎了兩小時出頭的樣子，比預計的略慢一點，不過我還是一點都不急的進去了大吃大喝一番，想說接下來的路比較難搞，一定要好好補充一下，所以一直吃到吃不下為止。我剛到的時候車友還沒有很多，但可能是擔擱太久了，吃到後來整個第一補給點都變成人山人海。看到這種狀況，趕忙把垃圾丟一丟，牽了車就上路了。

第一補給點自拍

可能是第一補給點吃太多了，接下來的路上，止不住的便意一直湧上心頭。好不容易看到路邊有一間流動廁所，趕緊停下來去上廁所，可是可能是因為有點緊張吧，蹲了老半天也放不出什麼東西出來。只好把褲子拉上，繼續往前騎了。

我們就是要這樣順著這條彎彎曲曲的路騎上來

一看到第二補給點時，真的是超開心的。馬上找到廁所痛快地進去解放。解放完後馬上再去大吃大喝一番，還不忘隨手帶了兩根完整香蕉插在口袋裡當補給。

上個廁所出來後，發現補給點的人變成超多，之前被我超過的人全都已經到了

去年就有經驗，我知道接下來的路是最難搞的，於是放鬆心情慢慢地踩上去。速度應該還算是OK，因為騎到這個階段時，身邊的車友應該也都是實力差不多的，可是我都還跟得上大家的步調。這時腿筋還是有點怪怪的，我怕抽筋，所以用著輕齒比，踩著比周遭的人都略快一點的迴轉速往上爬。還好T3的齒比夠輕，加上小輪徑，一直都有得用。

路上我記得有一段時間一直跟著一台不可折的小徑車騎，因為他速度也不慢，我覺得如果在這裡出太多力超過他後，如果不想被咬回來的話有可能會抽筋，不大敢超他車。結果變成他快我也快，他慢我也慢。我猜他大概被我搞得心煩意亂，後來就聽到他的呼吸愈來愈沈重。一直這樣騎了大概兩三公里後，他突然就說了一句：「我不行了，你先過去吧。」呃.....不管你是誰，我只想說，我不是有意這樣的啊，請諒解一下。

過了夫妻樹後，想抽筋的感覺愈來愈明顯，再進一檔時才赫然發現居然用到了最輕齒比。這樣的坡度用到30/26，再加上小輪徑，真的是超慢耶，而且也完全和我平常慣用的齒比都不同。其實這時離終點這麼近了，放手一搏，就算抽筋應該也是無所謂，但不知道為什麼，我還是小心翼翼地控制腿部的肌肉，然後龜速進入到終點。成績是五小時十二分。本來想看看能不能騎進五小時以內的，不過原廠未改的T3，這樣的時間還算可以接受啦，至少比P字賽時的成績要讓我覺得OK。